דיאטה אחרי לידה: למה אתן לא מצליחות לרדת במשקל?
ההריון נגמר, הלידה הגיעה, וכעת את חובקת תינוק בריא ומאושר. אבל יש משהו אחד שנשאר, ולא הולך לשום מקום – המשקל שהתווסף לגופך בזמן ההיריון. אמהות רבות מוצאות עצמן במצב המתסכל הזה, שבו הקילוגרמים העודפים פשוט לא יורדים. הנה כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם אם החלטת לעשות דיאטה לאחר לידה.
למה את לא מצליחה לרדת במשקל אחרי הלידה? הסיבות הנפוצות
1. הציפיות שלך גבוהות מדי – אחת הסיבות שבגללן את לא מצליחה לרדת במשקל, היא שהצבת לעצמך רף גבוה מדי. הקילוגרמים האלה לא ירדו בין לילה. זכרי שלקח לך כמעט 9 חודשים לצבור אותם, אז כנראה שזה גם פרק הזמן שייקח להם להיעלם.
2. לא שינית את התזונה – ייתכן שלא התאמת את התפריט היומי שלך לכמויות שנהגת לצרוך לפני ההריון. כל שדרוש הוא שינוי קל בכמויות, אך זכרי שאם את מניקה וגם אם לא – את צריכה אנרגיה. אל תרעיבי את עצמך ופני לדיאטנית שתתאים לך תפריט מאוזן ובריא.
3. בחרת לא להניק – הנקה עוזרת לירידה במשקל אחרי הלידה, וזהו אחד היתרונות (הנוספים) שלה. אך אם בחרת, מכל סיבה שהיא שלא להניק זו זכותך המלאה! רק קחי בחשבון, שאולי בגלל זה ייקח לך קצת יותר זמן להשיל את המשקל העודף וזה בסדר גמור.
4. משקאות עתירי קלוריות – המשקאות שאת אוהבת לשתות עלולים לפגוע בדיאטה שלך. בין אם זה מיץ, קפה או קולה – כולם מכילים כמות נדיבה של קלוריות, במיוחד אם את מוסיפה להם סוכר. כשאת צמאה, העדיפי מים.
5. פעילות גופנית – עליך להקפיד על פעילות גופנית מסודרת ועם תינוק קטן זו משימה לא פשוטה. אבל תמיד אפשר לטייל עם העגלה מסביב לשכונה, לבד או עם אימהות נוספות. אפשרות נוספת היא לעשות תרגילי כושר כשהתינוק ישן, או ללכת למכון כושר שבו מעסיקים גם שמרטפים לילדים. כמובן שחשוב להקפיד לקבל אישור מהרופא לפני שמתחילים בפעילות אינטנסיבית.
6. מוטיבציה – אולי אין לך מספיק מוטיבציה להוריד את המשקל של ההריון. את מותשת מהימים הארוכים של הטיפול בתינוק, ומצד שני את מרגישה מלאה ומאושרת מכל חיוך של הקטנצ׳יק – כך שלמי יש זמן בכלל לחשוב על דיאטה?
7. הפכת לבטטת כורסה – נשים רבות לאחר לידה מוצאות עצמן רובצות שעות ארוכות מול הטלוויזיה ושיא הפעילות הגופנית שלהן היא לאכול מול הטלוויזיה. אז הכריחי את עצמך לקום מעת לעת מהספה גם אם את עייפה. ואם כבר לאכול מול הטלוויזיה אז לפחות תאכלי ירקות, מרקים בריאים, פירות ולא סתם ג’אנק פוד.
8. קשה לעשות דיאטה כשאת עייפה – כשאנחנו עייפים אנחנו פעמים רבות גם רעבים, הגוף שלנו רעב לפחמימות וסוכרים כשאנחנו מנסים להישאר ערים באמצע הלילה בכוח או במהלך היום כשלא עצמנו עין. לכן זה בסך הכל הגיוני שתמצאי את עצמך אוכלת יותר מתמיד ובשעות שלא נהגת בעבר, אבל לפחות תנסי לאכול בריא.
9. הפכת לשואב אבק של מזון תינוקות – מי לא מכירה את זה? התינוק לא סיים את החטיף – אז אנחנו אוכלות. הילד לא סיים את המרק – אז אנחנו אוכלות. וכך זה נמשך ונמשך. זה שאת אמא לא אומר שאת צריכה להפוך למטחנת מזון, זה שהילד לא סיים את הצלחת לא אומר שאת חייבת לסיים אותה עבורו. אם תעשי זאת – תעלי במשקל, בוודאות.
10. בעיה רפואית – אם את לא חושבת שהבעיה שלך רשומה כאן, יכול להיות שכדאי לקבוע תור לרופא ולהיבדק. לא ניתן לשלול אפשרות שהמשקל העודף נובע מבעיה רפואית כלשהי, וכדאי לבדוק את כל האפשרויות.
אלו רק כמה סיבות אפשריות לקושי שלך להתמודד עם דיאטה אחרי לידה וגם יש המון דרכים לשפר את הסיכויים לרדת. אחת מהן היא שימוש בתוסף תזונה לדיאטה המבוסס על 100% מרכיבים טבעיים. פיטלס, תוסף תזונה לדיאטה טבעית, אמור לסייע בשריפת שומנים, יכול לגרום לתחושת שובע, מוריד את החשק למתוק, ועוד. הפורמולה הייחודית מורכבת ממיצוי צמחי מרפא, שבין היתר גם משפרים את מצב הרוח, יכולים לסייע בניקוי רעלים ובפעילות עיכול תקינה.
