סובלת מגלי חום והזעות לילה בגיל המעבר? לפניך רשימה של מאכלים שכדאי לאכול ולא לאכול בגיל המעבר ותוספי תזונה אחרים
מה גורם להזעת לילה וגלי חום בגיל המעבר?
כ-75% מהנשים בגיל המעבר, סובלות גם מגלי חום והזעות לילה. בגיל המעבר, רמות האסטרוגן של האישה משתנות בצורה קיצונית, מה שמפריע ליכולתו של הגוף לווסת את הטמפרטורה שלו. הזעות לילה מפריעות לשינה, נמשכות זמן רב וגורמות לאי נוחות גדולה.
תזונה לא נכונה יכולה לגרום להזעת יתר
למזון יש תכונות חימום או קירור, לכן חשוב לא לתת לעצמכם להיות רעבים מדי מלכתחילה. כשאת רעבה, רמת הסוכר בדם שלך יורדת והאדרנלין שלך עולה. מצב זה מחמיר את גלי החום. האם יש מזונות הטובים להפחתת גלי חום והזעות לילה? בהחלט. אם אתן כבר אוכלות ארוחות מאוזנות קבועות, כדאי להכיר כמה מאכלים שהוכחו כמקטינים את החימום.
מזונות סויה ומוצרי סויה טבעיים
איזופלבון (סוג של פיטואסטרוגן – תרכובת דמוית אסטרוגן המופקת מצמחים) מצוי בשפע בסויה. מחקר שנערך, דיווח על תוצאות ניסוי ה-WAVS (מחקר נשים להקלה על תסמינים ואזומוטוריים). ניתוח הנתונים, מצא כי הקבוצה שקיבלה תזונה עשירה בסויה ותזונה טבעונית דלת שומן) הראתה כי סך גלי החום שלהן ירד ב-79% וגלי החום המתונים-קשים שלהן ירדו ב-84%. הנשים בקבוצת הביקורת, חוו ירידות של 49% ו-42% בלבד. 59% מקבוצת הסויה, דיווחו שהן כבר לא חוות גלי חום בינוניים ו/או קשים יותר בכלל.
כלל אצבע: ככל שהסויה מעובדת פחות, כך היא מועילה יותר. מוצרי סויה מעובדים יתר על המידה, כגון אבקות חלבון, בשרים מדומים, חטיפי אנרגיה או חלב סויה ויוגורטים ממותקים – מכילים לרוב רמות גבוהות יותר של מלח, סוכר, שומנים רעים, תוספים וחומרי מילוי. מזונות סויה מעובדים באופן מינימלי, כמו אלה, מכילים יותר ויטמינים בריאים ומינרלים. לדוגמה:
- טופו, מיסו וטמפה.
- פולי סויה ואדמה.
- חלב סויה.
- אגוזי סויה.
אבוקדו, שקדים ומזונות אחרים עשירים בוויטמין E
מחקרים נוספים מצביעים על כך שתוסף ויטמין E מפחית גלי חום. מחקר שפורסם ב-2022 ב-Health Care for Women International – טוען שוויטמין E הצליח להפחית את שכיחות גלי החום בכ-1/3. מחקר זה עשה שימוש בתוספי מזון. אבל כדאי גם לשלב יותר ויטמין E בתזונה הנשית באופן טבעי, על ידי מזון. זה יכול לסייע לחיזוק הלב וגם למערכת החיסונית. כדאי לשקול לשלב מזונות כמו:
- עלי סלק.
- תרד.
- אספרגוס.
- אבוקדו.
- שקדים.
- מנגו.
- בוטנים.
- חמאת בוטנים.
- פלפל אדום.
- גרעיני חמניות.
- שמן חמניות.
- שמני נבט חיטה.
- פולי סויה.
מה לגבי תוספי תזונה טבעיים לגיל המעבר?
הזעות לילה הן תסמין נפוץ אחד בגיל המעבר. אבל קיימים גם תסמינים כמו ירידה בחשק המיני, מצבי רוח משתנים, ירידה במשיכה ועוד.
ניתן לשלב ביחד עם התזונה, המעקב הרפואי ויתר הטיפולים – גם תוסף תזונה לגיל המעבר. ניתן לקחת בתור דוגמה את “ונוסיל“, ויאגרה טבעית לנשים. מדובר בפורמולת צמחי מרפא, המאושרת לשימוש על ידי משרד הבריאות. כמוסות שנועדו להעצמת החשק המיני, שיפור מצב הרוח והחוויה הנשית המינית.
ונוסיל היא פורמולה 100% טבעית, ללא צורך במרשם רופא וללא תופעות לוואי.
