תזונה לגיל המעבר: מה כדאי לאכול?

בגיל המעבר נשים סובלות מתסמינים שונים בשל הירידה באסטרוגן. ניתן להקל על אותם סימפטומים באמצעות תזונה נכונה לגיל המעבר. אז מה כדאי לכן לאכול?

תזונה-לגיל-המעבר

גיל המעבר מגיע בסביבות גיל 51 אצל רוב הנשים. זהו השלב בו נפסק המחזור אצל הנשים לצמיתות. מדובר בתהליך טבעי לחלוטין של הגוף, במהלכו מתבצע שינוי הורמונלי (ירידה ברמת האסטרוגן). השינוי שחל בגוף האישה גורם לתסמינים בתקופת גיל המעבר (גלי חום, עייפות, ירידה בחשק המיני, שינויים במצב הרוח, הפרעות שינה, עלייה במשקל ועוד). קיימות דרכים שונות להתמודד עם תסמיני גיל המעבר, אחת מהן היא תזונה לגיל המעבר.

משקל בגיל המעבר: מה קורה בגוף?

כאשר מתחוללת ירידה ברמת האסטרוגן בגיל המעבר (וגם הפרוגסטרון) מתחילות תופעות גיל המעבר. בין התסמינים ניתן לציין גם שינויים בקצב חילוף החומרים. האטה בקצב חילוף החומרים מתקיימת גם אצל גברים ככל שהם מתבגרים, אבל השינויים ההורמונליים מאיצים את התופעה. בשלב זה, פיזור השומן בגוף משתנה ויוצר מבנה שונה אצל נשים רבות. כך קורה שיש נשים שמתחילות לסבול מהשמנה באיזור הבטן.

עליה במשקל גורמת גם להופעתן של בעיות בריאותיות שונות, כגון: יתר לחץ דם, טרשת עורקים, בעיות לב, סכרת, כולסטרול גבוה ועוד.

בנוסף, משקל עודף גורם גם לאנרגיה נמוכה, ירידה במצב הרוח ועוד.

תזונה לגיל המעבר: מה זה בדיוק?

בגיל המעבר חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת לגיל המעבר. יש להרכיב תפריט שיותאם לשלב זה של החיים ולשינויים שעובר הגוף.

למה חשוב לשים לב?

  • כדאי להקפיד לפזר את כמויות המזון למשך כל שעות היממה. הרבה ארוחות קטנות במקום מעט גדולות. כך קצב חילוף החומרים יכול להשתפר וגם ניתן למנוע מצבים של אכילה רגשית ואכילה מוגברת.
  • כדאי לאכול הרבה מאכלים דלי שומן רווי ועשירים בסיבים תזונתיים.
  • יש להקפיד לאכול הרבה ירקות ופירות על בסיס קבוע. חשוב שהם יהיו טריים.
  • חשוב לצרוך פירות וירקות בצבעים שונים, כי לכל צבע יתרון בריאותי ותזונתי שונה.
  • ליתר דיוק, יש לצרוך כ-1 ק"ג ירקות ביום. לעומת זאת לא לאכול יותר מ-2-3 פירות ביום.
  • אכלו כמה שפחות בשר בקר, הגבילו את צריכתו לפעם אחת בשבוע. במקום בשר בקר אכלו בשר רזה, עוף, הודו ושלוש פעמים בשבוע כדאי לאכול דגים.
  • דגים מומלצים הם הליבוט, טונה, מקרל, סלמון ודג סול.
  • הקפידו לאכול רק חלבון איכותי. הימנעו מצריכת חלבון שיש בו כולסטרול גבוה. בחרו תמיד בחלבון רזה.
  • המעיטו בצריכת פחמימות ריקות. החליפו אותן בדגנים מלאים וקטניות.
  • אל תשתו יותר מדי משקאות מעוררים כמו תה, קפה ומשקאות אנרגיה. הם מגבירים את תחושת החום ואת קצב הלב.
  • השתדלו לא להשתמש יותר מדי במלח, העשיר בנתרן. המלח גורם לצבירת נוזלים בגוף ולעליה בלחץ הדם.
  • הפחיתו את כמות המזון המתוק והמעובד.
  • ניתן לאכול סויה, אבל במידה. נשים בעלות היסטוריה משפחתית של סרטן, מומלץ שימנעו מסויה לחלוטין.
  • מומלץ ליטול תוסף תזונה אומגה 3. זהו תוסף בעל השפעה אנטי דלקתית שיכול להקל על תסמיני גיל המעבר.
  • העדיפו תמיד שומן בלתי רווי, כגון אבוקדו, טחינה או שמן זית.
  • ניתן ליטול תוסף תזונה מיוחד לנשים, כמו "ונוסיל". זהו תוסף תזונה 100% טבעי עשוי צמחי מרפא. הוא יכול לסייע לשיפור מצב הרוח, הגברת החשק המיני, איזון המערך ההורמונלי הנשי ועוד. ונוסיל מאושר לשימוש על ידי משרד הבריאות.

מאמרים נוספים

שמן CBD מומלץ לאישה
נשים

שמן CBD מומלץ לאישה

איך תדעו כיצד לבחור שמן CBD מומלץ לאישה? מה הופך אותו למתאים ובטוח לשימוש? מהו סוד הקסם של שמן קנאביס לנשים? ועוד

קרא עוד »

המוצרים שלנו

ויפאליס כוח גברא
340.00
תוסף תזונה טבעי לגבר באישור משרד הבריאות...
ונוסיל
280.00
פורמולת צמחי מרפא להגברת החשק המיני לנשים...
מבצע
פיטלס
176.00
FITLESS - פיטלס תוסף תזונה לדיאטה טבעית...
מבצע
טיפטופ סופר
129.00
טיפטופ - משיער דליל לשיער מלא ובריא...
שמן קנאביס לנשיםשמן קנאביס לנשים
מבצע
שמן אמור
195.00
שמן קנאביס מעורר הנאה. פיתוח חדשני של...
MAXIMON
220.00
תרסיס השהייה ומעכב שפיכה איכותי ובטוח לשימוש....