תזונה בגיל המעבר: מה מומלץ לאכול?

תזונה-לגיל-המעבר

גיל המעבר מגיע בסביבות גיל 51 אצל רוב הנשים. זהו השלב בו נפסק המחזור אצל הנשים לצמיתות. מדובר בתהליך טבעי לחלוטין של הגוף, במהלכו מתבצע שינוי הורמונלי (ירידה ברמת האסטרוגן). השינוי שחל בגוף האישה גורם לתסמינים בתקופת גיל המעבר (גלי חום, עייפות, ירידה בחשק המיני, שינויים במצב הרוח, הפרעות שינה, עלייה במשקל ועוד). קיימות דרכים שונות להתמודד עם תסמיני גיל המעבר, אחת מהן היא תזונה לגיל המעבר.

משקל בגיל המעבר: מה קורה בגוף?

כאשר מתחוללת ירידה ברמת האסטרוגן בגיל המעבר (וגם הפרוגסטרון) מתחילות תופעות גיל המעבר. בין התסמינים ניתן לציין גם שינויים בקצב חילוף החומרים. האטה בקצב חילוף החומרים מתקיימת גם אצל גברים ככל שהם מתבגרים, אבל השינויים ההורמונליים מאיצים את התופעה. בשלב זה, פיזור השומן בגוף משתנה ויוצר מבנה שונה אצל נשים רבות. כך קורה שיש נשים שמתחילות לסבול מהשמנה באיזור הבטן.

עליה במשקל גורמת גם להופעתן של בעיות בריאותיות שונות, כגון: יתר לחץ דם, טרשת עורקים, בעיות לב, סכרת, כולסטרול גבוה ועוד.

בנוסף, משקל עודף גורם גם לאנרגיה נמוכה, ירידה במצב הרוח ועוד.

תזונה בגיל המעבר: מה זה בדיוק צריך לאכול?

בגיל המעבר חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת לגיל המעבר. יש להרכיב תפריט דיאטה שיותאם לשלב זה של החיים ולשינויים שעובר הגוף.

למה חשוב לשים לב?

  • כדאי להקפיד לפזר את כמויות המזון למשך כל שעות היממה. הרבה ארוחות קטנות במקום מעט גדולות. כך קצב חילוף החומרים יכול להשתפר וגם ניתן למנוע מצבים של אכילה רגשית ואכילה מוגברת.
  • כדאי לאכול הרבה מאכלים דלי שומן רווי ועשירים בסיבים תזונתיים.
  • יש להקפיד לאכול הרבה ירקות ופירות על בסיס קבוע. חשוב שהם יהיו טריים.
  • חשוב לצרוך פירות וירקות בצבעים שונים, כי לכל צבע יתרון בריאותי ותזונתי שונה.
  • ליתר דיוק, יש לצרוך כ-1 ק”ג ירקות ביום. לעומת זאת לא לאכול יותר מ-2-3 פירות ביום.
  • אכלו כמה שפחות בשר בקר, הגבילו את צריכתו לפעם אחת בשבוע. במקום בשר בקר אכלו בשר רזה, עוף, הודו ושלוש פעמים בשבוע כדאי לאכול דגים.
  • דגים מומלצים הם הליבוט, טונה, מקרל, סלמון ודג סול.
  • הקפידו לאכול רק חלבון איכותי. הימנעו מצריכת חלבון שיש בו כולסטרול גבוה. בחרו תמיד בחלבון רזה.
  • המעיטו בצריכת פחמימות ריקות. החליפו אותן בדגנים מלאים וקטניות.
  • אל תשתו יותר מדי משקאות מעוררים כמו תה, קפה ומשקאות אנרגיה. הם מגבירים את תחושת החום ואת קצב הלב.
  • השתדלו לא להשתמש יותר מדי במלח, העשיר בנתרן. המלח גורם לצבירת נוזלים בגוף ולעליה בלחץ הדם.
  • הפחיתו את כמות המזון המתוק והמעובד.
  • ניתן לאכול סויה, אבל במידה. נשים בעלות היסטוריה משפחתית של סרטן, מומלץ שימנעו מסויה לחלוטין.
  • מומלץ ליטול תוסף תזונה אומגה 3. זהו תוסף בעל השפעה אנטי דלקתית שיכול להקל על תסמיני גיל המעבר.
  • העדיפו תמיד שומן בלתי רווי, כגון אבוקדו, טחינה או שמן זית.
  • ניתן ליטול תוסף תזונה מיוחד לנשים, כמו “ונוסיל“. זהו תוסף תזונה 100% טבעי עשוי צמחי מרפא. הוא יכול לסייע לשיפור מצב הרוח, הגברת החשק המיני, איזון המערך ההורמונלי הנשי ועוד. ונוסיל מאושר לשימוש על ידי משרד הבריאות.

חבילות

הזוג לגבר
עיכוב שפיכה, השהייה בקיום יחסי מין לאורך זמן פלוס כמוסות טבעיות לחיזוק הזיקפה, הערכה המושלמת לגבר שרוצה לחזק את עצמו,…
470
SALE
הזוג הנשי
ונוסיל הכמוסות הטבעיות להגברת החשק המיני + קרם אורגזמה טבעי, משחה להעצמת האורגזמה וההנאה מיחסי מין לאישה (גם הגבר ירגיש…
470
SALE
הזוג הזוגי
כמוסות טבעיות לחיזוק הזיקפה ושמן קנאביס לסקס עוצמתי הן לאישה והן לגבר – במבצע חסר תקדים
470
SALE
שמן קנאביס לסקס במבצע לגבר ולאישה
שמן קנאביס לסקס במבצע לגבר ולאישה
זוג שמנים לגבר ולאשה
זוג שמנים איכותיים על בסיס קנאביס, שמנים לסיכוך ולהגברת ההנאה מקיום יחסי מין הן לגבר והן לאשה, השמן לאשה מעצים…
390
SALE

מוצרים בודדים

ויפאליס - ויאגרה ללא מרשם - ויאגרה טבעית לגבר
ויפאליס – כוח גברא
מדוע לקנות אצלנו? ✅ניסיון טיפולי קליני רב שנים ✅משלוח מהיר ודיסקרטי מיצוי צמחים איכותי בשיטה תקנית ✅ניסיון רב שנים בפיתוח…
340
לונגר פלז'ר - longer pleasure - my shemen
לונגר פלז’ר
הנאה שנמשכת ונמשכת כל הלילה לונגר פלז’ר (Longer pleasure) מאפשר לכם לשדרג את חיי המין עם חוויה ארוכה ושונה ממנה…
230
SALE
ונוסיל - ויאגרה טבעית לנשים
ונוסיל
פורמולת צמחי מרפא להגברת החשק המיני לנשים | 100% טבעי ללא מרשם רופא. איך זה עובד? ונוסיל, הוא מוצר טבעי…
280
שמן אמור - AMOR - שמן סקס לנשים
שמן אמור
שמן קנאביס מעורר הנאה. פיתוח חדשני של שמן סיכה המבוסס, על שמן קנאביס וקומפלקס שמנים אתריים למריחה על איבר המין…
195
SALE
MAXIMON – ספריי השהייה
תרסיס השהייה ומעכב שפיכה איכותי ובטוח לשימוש. ספריי השהייה איכותי על בסיס טבעי ומאושר על ידי משרד הבריאות. באריזת חיסכון…
139
SALE
קרם אורגזמה לאישה - Cannabis Collection - Pleasure Stimulating
קרם אורגזמה מכיל שמן קנאביס
קרם אורגזמה עם שמן קנאביס: מוצר חדשני ומעולה המעניק הגברת ההנאה מיחסי מין, הקרם מכיל שמנים וצמחי מרפא נוספים שמטרתם…
160
פיטלס – תוסף תזונה להרזיה
FITLESS – פיטלס תוסף תזונה לדיאטה טבעית דיאטה טבעית מצמחי מרפא תוסף תזונה מאושר משרד הבריאות להאצת הרזייה שריפת שומנים…
90
טיפטופ לשיער דליל - tiptop - סיבי שיער לשיער
טיפ טופ הפתרון לשיער דליל
יש לכם שיער דליל? בואו ללמוד איך משתמשים ב-טיפטופ: השימוש ב-טיפטופ פשוט מאוד: • מנערים את אריזת טיפטופ. • מפזרים…
150
תפריט
0
    0
    העגלה שלך
    העגלה שלך ריקהחזור לחנות