גלי חום הם אחת התופעות השכיחות ביותר בגיל המעבר. מחקר שנערך בשנת 2015 גילה שארבע מתוך חמש נשים בגיל המעבר חוו גלי חום. תסמיני גיל המעבר נמשכים אצל נשים בממוצע מעבר ל-7 שנים. עם זאת, חלק מהמשתתפות במחקר דיווחו על גלי חום שנמשכו 10 שנים. יש נשים שחוו גלי חום אפילו מעבר לכך.
גלי חום וגיל המעבר כלל לא מסוכנים והם גם לא חלק ממחלה כלשהי. אבל החום הפתאומי שנשים חשות במהלך גלי חום יכול להיות מאוד לא נעים.
איפה מרגישים גלי חום?
גלי חום מופיעים לרוב בפלג הגוף העליון של האישה. הם גורמים לתחושת חום פתאומית. האישה עלולה לחוות גלי חום באזורים כמו החזה, הזרועות, הצוואר וכמובן הפנים.
קצב הלב נוטה להיות מהיר יותר בזמן גלי חום. עובדה זו גורמת לתחושת החום להיות חזקה יותר.
כמה זמן הם נמשכים וכל כמה זמן הם מופיעים?
רוב גלי החום נמשכים בין 10-30 דקות. אבל יש גלי חום שנמשכים גם מעבר לכך.
התדירות של גלי החום משתנה בין אישה לאישה. לדוגמה: הם יכולים להופיע מספר פעמים בשעה, מספר פעמים ביום – או להופיע רק פעם בשבוע. יש נשים שגלי החום שלהן בעלי דפוס חוזר וצפוי ויש שהם משתנים.
איך גלי חום מתרחשים ולמה?
במהלך גלי חום, כלי הדם בחלק הגוף העליון של האישה מתרחבים. מצב זה מאפשר זרימת דם מוגברת לאזורים אלו. זרימת דם מוגברת זו, עלולה לגרום להופעת כתמים כתמים על גבי העור לעור בעל סומק ורוד.
יש נשים המדווחות על תחושת חרדה או סטרס בזמן גלי חום. לאחר גל חום, כשהגוף מקרר את עצמו, האישה עלולה לחוות הזעה, הגורמת לעתים לתחושת קור או לצמרמורות.
רופאים חושבים שגלי חום נגרמים בגלל תנודות ברמות האסטרוגן, המשפיעות על כלי הדם והרחבתם. לפעמים טיפול באסטרוגן יכול להקל על גלי חום, אבל לא תמיד.
כיצד גלי חום משפיעים על אופן החיים?
- הזעת יתר מפריעה לנשים רבות לתפקד במהלך היום ובמיוחד פוגעת בחשק שלהן לקיים יחסי מין ולהיות במצבים אינטימיים.
- גלי החום גם הם מקשים על התפקוד שלהן וגורמים להן לרצות להתרחק ממצבים כמו יחסי מין.
- גלי חום באופן כללי גורמים לאישה לרמות להסתגר ולהיות לבד ובשקט.
- מצבים של דופק מהיר, מתח וחרדה – הן סיטואציות לא פשוטות, מבחינה נפשית ורגשית.
- אישה המתמודדות עם תנודות הורמונליות סובלת לרוב מחוסר חשק מיני, נוטה להיות עצבנית, עייפה, לא נינוחה, להתמודד עם יובש בנרתיק ועוד.
- תנודות הורמונליות גורמות גם לחוסר איזון במשקל ותיאבון מוגבר.
- גלי חום מפריעים לשינה טובה ואיכותית, לכן האישה עייפה ולא שקטה.
איך מנהלים את גלי החום?
אפשר לנסות לווסת את גלי החום על ידי שינויים מסוימים באורח החיים:
- להגביל את צריכת האלכוהול, את כמות המזון החריף והקפאין. כל אלה מחמירים תסמינים של גלי חום.
- להשתמש במאוורר נייד או תרסיס מים כשמופיעים גלי חום.
- להתלבש בשכבות, כדי שיהיה קל להסיר בגדים ולהתקרר כשחם ולהתלבש כשקר.
- להפסיק לעשן.
- להרגיע את הנפש – לתרגל מדיטציה, מיינדפולנס, דימיון מודרך, יוגה – כל דבר שיכול להקל על על הנפש, על המתח ועשוי לעזור עם גלי חום.
- בזמן גלי חום לבצע נשימות איטיות ועמוקות.
- לנסות טיפול טבעי לגיל המעבר. טיפול שיחליף את ההורמונים הטבעיים של הגוף ויאזן אותם. אפשר לנסות מוצר כמו ונוסיל, שהוא 100% טבעי ומאושר לשימוש על ידי משרד הבריאות. הוא יכול לספק לעתים קרובות הקלה בתסמיני גיל המעבר, להגביר את החשק המיני ולשפר את המצב הרוח. איזון הורמונלי באופן טבעי יכול לאזן גם את גלי החום, להעצים את רמת הגירוי והמשיכה – והכל ללא שימוש בטיפול הורמונלי.
